Hjemme treningsmål som er morsomme og ikke suger

Ideer om treningsmål hjemme? Alt jeg kan tenke meg er å øke push-ups eller planketid. Takk! -Kate

Jeg er enig i at begge disse tingene høres kjedelige ut (men å finne ut hvordan du kan gjøre fremskritt på dem, kan gjøre dem mer interessante; tipsene mine om hjemme-trening er her). Jeg har virkelig hørt push-ups i løpet av karantene. Jeg vil rett og slett gjøre overkroppsstyrke ting uten å måtte holde hele resten av kroppen min tett. Jeg er klar over at det er en del av det som gjør det til en god øvelse, men jeg misliker det !!

Men jeg har også hatt litt flaks med å bare prøve nye, ikke-rep-og-sett-fokuserte ferdigheter, der jeg selv bare prøver å gjøre en ny ting en stund. Jeg gjorde det til mitt vage mål å bli bedre på håndstander og pistolknebb mens jeg var isolert.

Og mens jeg har heller ikke gjort store fremskritt , Jeg prøver å huske på at jeg kan lære mye ved å prøve å gjøre noe jeg er forferdelig på (og det gjør ingen andre enn meg å gjøre det). Jeg prøver også å huske at byrden ved å tjene på å prøve å gjøre noe ikke er å lære å faktisk gjøre det; omfavne prosessen med læring og progresjon er et sentralt treningsmål i seg selv. Hvis jeg kommer bedre ut av disse 10 prosent på pistol squats, har jeg i det minste lært ... noe.

Dette gjelder pullups, eller pushups, eller noe av det jeg skal liste opp her. Ikke alt dette er styrke ting, og det er noen få ting på slutten som noen kan prøve å gjøre og kan ha nytte av. Jeg inkluderte flere ideer som enhver fornuftig person kan forfølge på en gang fordi noen av dem vil være avhengige av utstyret du har, men ideen din om hva som er vekt bør være et veldig flytende konsept akkurat nå. Katten, noen bøker, en liter vannkanne, en koffert fylt med steiner kan alle være vekter. Bord, stoler og esker kan være verktøy. Dette kan være en irriterende del å finne ut av, men når du har konfigurert, vil seilingen bli mye jevnere. (Bare vær forsiktig med alt dette, det er ikke en flott tid å gå til sykehuset.)

Dette er vanskeligere enn det ser ut og har superfunksjonelle applikasjoner; hvem av oss trenger ikke å stå opp fra å ligge? Denne bloggen hevder at det har nevrologiske fordeler, noe det, helt sikkert, men det er en anstendig kondisjonstrening og hjelper til med å utvikle stabiliserende muskler, noe av det jeg elsker å løfte generelt. For å bli bedre på dette kan du gjøre flere reps eller prøve å øke vekten du bruker. (Og start uten vekt i det hele tatt, så hvis du noen gang legger til vekt, kan du øyeblikkelig komme videre!)

Bær virker som en dypt undervurdert øvelse unntatt av folk som driver med sterkmann (en styrkeorientert sport med sin egen bevegelseskatalog ), men ifølge Barbend de jobber også for å trene din evne til å stabilisere deg selv, trene sentralnervesystemets arbeidsevne, og vil virkelig hjelpe grepsstyrken din, hvis det å holde på manualer eller vektstenger er et problem for deg. (For å være tydelig innebærer en åkbære å ha en vekt over skuldrene dine; en bonde bære holder vekter i dine to hender; en koffertbære er i utgangspunktet en bonde, men bare en arm.)

I tillegg, hvem har ikke en koffert akkurat nå de kan fylle med bøker og gå nedover gaten med? Og hvem har ikke vært nødt til å bære en tung veske over lang avstand, rasende på seg selv over hvor slitne de blir med når det bare er å bære en veske? Vanligvis med bærer prøver du å holde på og gå med tingen så lenge som mulig, slik at du kan spore deg selv i tide eller, enda bedre, avstand.

Overhead bærer ligner på ovenfor men vanskeligere , og kanskje bedre hvis du virkelig er presset på for tunge vekter å bære. Jeg kan også bare forestille meg at disse absolutt passer for kjernen din. Folk som tilber ved alteret til sin eneste gud, og som engasjerer sin kjerne, vil gjøre det bra å være oppmerksom her.

En annen som er vanskeligere enn den ser ut. For en stund var det treningsfolk som sa at dette trekket avslører alle atletes svakheter, noe som ikke virker som om det muligens kan være sant, men det gjør det likevel spør ganske mye av kroppene våre at vi ikke gjør normalt (hold ting over hodet, bruk hofteleddene våre fullt ut, stabiliser oss med kjernen). Å få bevegelsen ned selv med litt vekt for en haug med reps og sett kan være ganske utfordrende, og du kan gjøre det med en vekt i den ene hånden eller i begge hender.

Jeg snakker nok en gang om pistol squat. Så lenge vi snakker om ting som jeg ikke med rimelighet forventer at jeg noen gang vil kunne gjøre, med tanke på de siste ukens relative mangel på fremgang, er pistol squat en annen. Imidlertid har jeg hatt en rimelig mengde moro med å prøve noen forskjellige varianter (jeg prøvde nettopp denne i går, med mindre effekt, men morsomt resultat). Jeg ikke gjør det tror de ikke har gjort det hjulpet, er hvordan jeg vil si det. Jeg har nettopp lært om denne variasjonen, det avanserte rekebukket, som jeg skal prøve. Jeg setter pris på pistolhuk for å holde meg opptatt med en zillion variasjoner slik at jeg ikke føler at jeg noen gang virkelig trenger å gjøre et pistolhuk for å føle meg fullført.

Du kan spørre hvorfor jeg ser ut som besatt av pistolknebøy; det beste svaret jeg kan tilby er at siden jeg kan hakke 265 pund, føler jeg at jeg burde være i stand til å hakke på meg selv, og allikevel kan jeg ikke. Det er veldig enkelt: Pistolknebøyen gjør narr av meg. Men jeg prøver å fortsette:

Generelt sett synes jeg begrepet å ha stillinger under treningsøktene er helt opprørende; det er derfor jeg misliker yoga så mye. Gjør denne smertefulle tingen; bra, fortsett å gjøre det til læreren har bestemt at det er nok. Underkastelse til autoritet, manglende ende i sikte, mangel på bevegelse, den uendelige smerten ... det er bare ingenting forløsende ved det. Jeg kan ikke på dette tidspunktet forfølge den absolutte metaforen for populariteten til en aktivitet blant kvinner som innebærer å være ukomfortabel, ok, bare vær i den posisjonen for alltid.

Alt som er sagt: Jeg synes at håndstander er ganske kule. Vi gjør ikke mye overhead-styrke ting i det virkelige liv, så det er fornuftig å gi spesiell tid til det. Jeg har personlig en hemmelig ambisjon om å lære å gjøre en trykk for å håndtere , hvor du starter fra å stå, bøy deg og legg hendene på bakken med bein rett, og sveip bena opp og over hodet. Det ser så hardt ut, og det styrer, og det er det mange øvelsesbevegelser å prøve ut.

Dette er en annen bevegelse av sterkmannstype som jeg synes er uforholdsmessig kult. Det ser bare gøy ut. Det avhenger av å ha en håndterbar vekt som ikke vil knekke håndleddet - ingen kofferter, sannsynligvis - men det er noe jeg kunne se meg selv gjøre til skulderen falt av. Du kan også gjøre denne bevegelsen med to vekter (ideelt sett kettlebells eller manualer), og du kan også gjøre det for reps, og senke vektene til bakken mellom reps.

Hei, hvis vi snakker om pushups, trenger du ikke å stoppe med å bare prøve å gjøre en million normale. Det er en rekke absolutt rotete du kan prøve å gjøre også.

Jeg visste aldri at dette var hva dette het, men jeg gjorde det sikkert mye på lekeplassen som barn, og det dreper meg å tenke på hvilke fleksible skuldre jeg må ha hatt. Mobilitetsdronning. Likevel krever det olympiske ringer som virker som om de ikke ville være for vanskelige å anskaffe eller sette opp i et treningsstudio, og kan være tilgjengelige på en lekeplass med et av disse treningsområdene for voksne.

Dette er en der jeg er som, kort på bordet, jeg kommer bare aldri til å klare dette. MEN, de enklere variasjonene (eller progresjonen som skal hjelpe deg med å lære deg å gjøre det) virker som om de ville vært mye harde, og som om du kanskje kunne sette sammen utstyret hjemme (to tilstøtende, flate overflater). Som noen med mindre enn null deltoider, er dette trekket som kan kurere meg av min tilsynelatende deltoid sløsende sykdom.

En annen som jeg bare sier til, alt mitt beste for deg, hvis du har tålmodighet til å komme til et sted hvor du kan gjøre den faktiske virkelige versjonen av denne bevegelsen . Det virker bare for vanskelig for meg. Men igjen, de trinnvise variasjonene kan være tilfredsstillende, spesielt band assistert tuck planche . ' (Igjen ringer jeg til kjernedyrkere.)

Og nå for noen mindre beskattende ting ...

Hvis du noen gang har dablet med meditasjon, har dette sannsynligvis kommet opp: den tingen der du slapper av ekstremitetene en etter en, deretter lemmer, så rumpa, så nakken osv. Osv. Til du er helt sparkel i din egen hendene. Som noen som i det siste går rundt med en fangemuskulatur som er så krøllet opp skulderen, er i øret mitt, kunne jeg tåle å gjøre mye mer av dette, i tillegg til å strekke og varme opp generelt. I min ideelle verden ville jeg gjort dette hver kveld før jeg sovnet og nyte den dypeste søvnen i hele mitt liv, hver natt mer loglignende enn den før. (Hvis du hater denne spesielle versjonen, kan du søke i avslapning for kroppsskanning for å finne en økt med riktig lengde og med en stemme som ikke irriterer deg.)

Dette er jeg riktignok uforholdsmessig nysgjerrig på, men det er en utpreget vestlig ting å som standard bare sitte i ro når det er en stol rundt, og mange mennesker i mange land foretrekker hvilestillingen til et fullt knebøy. Jeg håper på dette så mye og tror det ville fikse alt om meg.

Du kan ikke engang komme i denne posisjonen, spesielt hvis du sitter mye i en stol, så det å lære å bare gjøre det i utgangspunktet kan virkelig bidra til å utvikle mye mobilitet i underkroppen. Også, hvis du ønsker å løfte vekter en dag, vil du investere tid i å lære å gjøre dette hjelpe deg å være i stand til å gjøre en vektet vektstang. Videoen ovenfor inneholder ikke bare litt informasjon om hviletrekket, men mobilitetsøvelser som hjelper deg å lære deg å gjøre det.

Dette er en annen ting jeg dypt beundrer: mennesker som kan gjøre splittelser. Splitter er både harde og utrolig inkrementelle, et annet perfekt eksempel på noe jeg sannsynligvis aldri vil være i stand til å gjøre, og likevel en ting jeg uendelig har nytte av å forfølge. Det er så mange sinnsykt fleksible mennesker på YouTube som bare venter på å fortelle deg alle måtene du kan bli bedre på splittelser (deres spesifikke begrep er å få splittelse), men det er ingen reelle mind-blowing triks, du gjør bare forskjellige splittelser - som ting, prøver å tvinge bena fra hverandre i alle retninger. For meg å sitte passivt i en splittelse er en perfekt TV-seraktivitet.

Ansvarsfraskrivelse: Casey Johnston er ikke lege, ernæringsfysiolog, dieter, personlig trener, fysioterapeut, psykoterapeut, lege eller advokat; hun er rett og slett noen som har gjort mye, og lest mye om, løfte vekter.

Du kan lese forbi Ask A Swole Woman-spalter på Hårnålen og kl SELV og følg med En hel kvinne på Instagram. Har du et spørsmål til henne? E-post swole.woman@MediaMente.com .